怎么都瘦不了？绿瘦：警惕这三个“减重误区”！

　　都说成年人的世界，似乎除了长胖什么都不容易！这不夏天快到了，秋冬长出来的肉肉若隐若现。

　　为了能够在夏天来临前瘦下来，很多朋友不惜开启加强版的“管住嘴迈开腿”，可是效果却微乎其微，不尽人意。

　　这究竟是为什么呢？绿瘦发现，可能是因为我们在减重过程中不小心绕进“减重误区”了。

　　接下来，绿瘦带大家看看，减重期有哪些误区需要避免的吧！

　　极端饮食法

　　为了瘦，很多人不惜采取极端的饮食控制，比如不吃晚饭或者用水果当晚餐，或者只吃素不吃肉，企图制造热量缺口，但是这些做法并不可取。虽然水果热量低且含有膳食纤维，但它营养成分单一，碳水和蛋白质含量较少，并不适合代替晚餐。

　　至于完全拒绝食用肉的做法更不可取，肉类是重要的蛋白质来源之一，不仅能提高饱腹感，降低餐后血糖反应，还能促进肌肉合成。如果一点肉都不吃就意味着我们难以补充足够的蛋白质，长期下来就有可能影响到基础代谢，甚至演变成“易胖难瘦”体质。

　　对此，绿瘦营养顾问建议大家可以在晚餐中适量食用水果，但别把水果当晚餐；适当增加肉类摄入，优先选择白肉和瘦肉，尽量选择少油少盐的烹饪方式。重要的是减重过程中拒绝极端饮食法，尽可能采用平衡饮食法，合理搭配食物，以确保身体获得足够的营养。[1]

　　不合理的运动计划

　　很多人在减重初期就开始做高难度且长时间的运动，从而忽略了自身的承受能力，也忽视了运动需要适当的休息和恢复。毕竟过度运动既不利于长期的减重，同时还可能导致身体疲劳和受伤。

　　绿瘦运动顾问建议：大家如果想要通过运动减重的话，先根据自身条件制定合理的运动计划，其中包括适度的有氧运动和力量训练，并结合适当的休息来促进身体的恢复。[2]

　　缺乏长期规划和目标

　　有些朋友徒有一颗想要减重的心，却始终缺乏行动。亦或者是刚开始时具有很高的动力和兴趣，但随着时间的推移，他们可能会失去动力，放弃原有的减重计划。

　　对于这类朋友，绿瘦体重管理规划师建议：制定清晰的长期减重目标，并制定具体的短期计划来达到这些目标。如果担心自己会半途而废，不妨与他人分享你的计划，寻求监督和支持，这样更容易坚持下去喔。[3]

　　我们在减重过程中，难免会遇到些陷阱，可能会影响减重效果，甚至伤害身体。为此，我们需要学会如何辨别减重路上的“陷阱”，更科学地管理体重。

　　参考文献

　　[1] Mozaffarian D, Aro A, Willett WC. Health effects of trans-fatty acids: experimental and observational evidence. Eur J Clin Nutr. 2009 May;63 Suppl 2:S5-21. doi: 10.1038/sj.ejcn.1602973. PMID: 19424218.

　　[2] Friedman JW. Toward Creation of the Oral Physician. Am J Public Health. 2017 Jul;107(7):1018-1019. doi: 10.2105/AJPH.2017.303853. PMID: 28590866; PMCID: PMC5463237.

　　[3] Ehlayel MS, Bener A, Sabbah A. Montelukast treatment in children with moderately severe atopic dermatitis. Eur Ann Allergy Clin Immunol. 2007 Sep;39(7):232-6. PMID: 18236999.